Właśnie urodziłaś. Trzymasz w ramionach dziecko, które na Ciebie czekało i jednocześnie czujesz, że Twoje ciało nie jest już „Twoim” ciałem sprzed porodu. To normalne. W FitMixer Mummy pomagamy Ci wrócić do formy bezpiecznie i skutecznie.

Kiedy wrócić do ćwiczeń po porodzie?

Po porodzie naturalnym: lekka aktywność (spacery, ćwiczenia oddechowe, delikatna praca z mięśniami dna miednicy) może zacząć się po 6–8 tygodniach, po wizycie kontrolnej u lekarza. Intensywniejszy trening nie wcześniej niż po 3 miesiącach.

Po cięciu cesarskim: minimum 8–12 tygodni. Blizna wymaga specjalistycznej rehabilitacji od wewnątrz (głębokie mięśnie brzucha) i od zewnątrz (mobilizacja przez fizjoterapeutę).

Diastasis recti – rozejście mięśni prostych brzucha

Dotyka ok. 60% kobiet bezpośrednio po porodzie. Objawia się jako „bułkowanie” lub zagłębienie wzdłuż linii środkowej brzucha.

Czego NIE robić: brzuszków (crunch), deski (plank), ćwiczeń skośnych — pogłębiają problem.
Co robić: specjalistyczny program aktywujący mięśnie głębokie i dno miednicy.

Mięśnie dna miednicy po porodzie

Objawy których nie wolno ignorować:

  • Wysiłkowe nietrzy manie moczu przy kichaniu, śmiechu, skokach
  • Uczucie „czegoś wypadającego” z pochwy
  • Ból podczas stosunku po porodzie

Żaden z tych objawów nie jest „normalny”. Każdy wymaga rehabilitacji.

Co zyskasz?

  • Więcej energii — umiarkowany trening dodaje sił młodej mamie
  • Lepszy sen i mniej stresu — endorfiny to naturalny antydepresant
  • Powrót do formy fizycznej — bez pośpiechu, ale skutecznie
  • Redukcja diastasis recti — specjalistyczny program naprawczy

Zacznij od pierwszej rozmowy

ul. Morelowa 32, Kraków (Wola Justowska) | Parking 15 miejsc

📞 +48 793 655 344 | ✉️ info@fitmixer.pl

Gdzie nas znaleźć?

FitMixer Mummy — ul. Morelowa 32, 30-222 Kraków (Wola Justowska). Parking dla 15 samochodów.

Powrót do strony głównej

Często zadawane pytania

Kiedy można wrócić do ćwiczeń po porodzie naturalnym?

Po porodzie naturalnym lekką aktywność (spacery, ćwiczenia oddechowe, delikatna praca z dnem miednicy) można zacząć po 6–8 tygodniach, po wizycie kontrolnej u lekarza. Intensywniejszy trening siłowy — nie wcześniej niż po 3 miesiącach od porodu, po ocenie stabilności mięśni dna miednicy i linii białej.

Kiedy ćwiczyć po cięciu cesarskim?

Po cięciu cesarskim powrót do aktywności jest dłuższy: minimum 8–12 tygodni i obowiązkowa wizyta kontrolna. Blizna po cięciu cesarskim wymaga specjalistycznej pracy — zarówno od wewnątrz (mięśnie głębokie brzucha), jak i od zewnątrz (mobilizacja blizny przez fizjoterapeutę).

Co to jest diastasis recti i jak go leczyć?

Diastasis recti (rozejście mięśni prostych brzucha) dotyka ok. 60% kobiet bezpośrednio po porodzie. Objawia się jako "bułka" lub zagłębienie w linii pośrodkowej brzucha. Standardowe brzuszki i plank są zakazane — mogą pogłębić problem. Leczenie wymaga specjalistycznych ćwiczeń aktywujących mięśnie głębokie i dno miednicy. W cięższych przypadkach niezbędna fizjoterapia.

Czy można ćwiczyć przy karmieniu piersią?

Tak — umiarkowana aktywność fizyczna jest bezpieczna w trakcie laktacji. Badania nie potwierdzają wpływu ćwiczeń na ilość ani jakość mleka. Zalecenia: minimum 2,5 litra wody dziennie, unikanie skrajnie intensywnych treningów w pierwszych miesiącach i stopniowe zwiększanie obciążeń.

Ile trwa połóg?

Połóg trwa oficjalnie 6 tygodni — w tym czasie macica wraca do normalnych rozmiarów, ciało odbudowuje równowagę hormonalną, a rany się goją. Pełna regeneracja mięśni dna miednicy może trwać 6–12 miesięcy. Dlatego tak ważne jest, aby nie spieszyć się z powrotem do intensywnej aktywności.